[...] Tydzień 4 – Sobota i niedziela – Bieganie Nastąpiła mała zmiana planów i w czasie weekendu odpuściłem siłownię, ale byłem dwa razy biegać. Poniżej przedstawiam moje trasy... Sobota: 7.3 km, 45 minut, średnia: 6'14'' /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e717c47be5df4581a00214e1c620ffe9.JPG Niedziela: 6.2 km, 41 [...]
[...] największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 min.). Barki,tricepsy Push press rampa 6+regres 10,15,20 Quadroset: Arnoldki 10-12 [...]
[...] *brzuch- zbierałam zwłoki z tej podłogi Wyjątkowo mnie ten trening urządza %-) Zaczęły się TE sympatyczne noce kiedy to przebudzam się z bólu i w majakach }:-( Dzisiaj wiele razy czułam zad leżąc na plecach i ramiona przewracając się na bok \-) Pogoda jest tak beznadziejna, że odwlekam jak mogę moment niższej miski, więc, hmmm, plecy czy klata [...]
[...] i zrobilam tylko 2 obwody:/ i to ledwo ledwo, mocy nie bylo, moze za poznos ei zabralam za trening, bo dopiero o 22:/ ale dziecie nie pozwolily wczesniej:/ wszystko po 12 razy:D wyciskanie sztangielek płasko 7,5 kg na rękę, 7,5 kg francuskie uginanie rak siedząc 5 kg , 6 kg wyciskanie sztangielek siedząc 7,5 kg na rękę, 7,5 kg x 4 [...]
[...] propionate firmy genesis 2 flakony po 10 ml e2d pozniej Testosterone Enanthate 250mg 10 ml e4d (do tych dwóch metanabol tez z genesis 2 opakowania po 100 tab a tab 3 razy ed ) następnie omnadren z jelfy(2 opakowania) 10 ampułek e3d i do tego winstrol z bałkana 3 razy ed a pytanie brzi ile tab clomidu po ostatnim strzale z omki zjesc? 3 [...]
[...] (jeśli miałby się załamać ruch to lepiej, żeby kolega pomagał w fazie podnoszenia, abyś się skupił na technice w fazie negatywnej, zero oszukanych ruchów), następnie 60kg 15 razy (z tego może być 6-7 pomaganych), 70kg na 10 powtórzeń (tu może pomagać od 2-3 powtórzenia), w czwartej serii wracasz do ciężaru z pierwszej, tj.40-45kg i wyciskasz 30 [...]
[...] jeżeli w czasie testu się zmniejszy, bądź zniknie, to znaczy że to na 100% i mam robić ćwiczenia. Dostałam 3 ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni, każde mam wykonywać po 10 razy 3 razy dziennie. Mam je robić dopiero jak stwierdzę, że na pewno te testy pomagają. Przez co najmniej 2-3 miesiące. Ćwiczeń na siłowni nie zakazał i nie kazał też [...]
[...] nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w gramach mnożysz razy 4 kcal/g - da Ci to ile kilokalorii będziesz zużywał z białka. 5. Wyliczasz 10-15% razy BMR1 - to da Ci ile kilokalorii będą stanowiły tłuszcze. 6. Wynik z punktu 5. [...]
[...] powtórzeń, gdzie ostatnie dziesiąte było już bardzo ciężkie - jest to zawsze wyznacznik że trzeba skończyć. Później robisz 10-15 wdechów i robisz 3 powtórzenia i tak kilka razy. Podobne do Dogg Crap czy Rest pause -> różnica taka że nie jest to trening do błędu!(upadku mięśniowego). - Ściąganie wyciągu w kierunku bioder, w opadzie tułowia(coś [...]
[...] wpadnie lekki rower później. W razie czego zostawiłem porcję twarogu, żeby coś zjeść potem. Trening faktycznie lekki i szybki. Cały czas walczę z WL. 70 kg poszło znów 6 razy, ale 3 ostatnie razy były słabe technicznie. W następnym tygodniu pozostane przy 70 kg albo nawet zmniejsze obciążenie. Czuję, że jutro będzie walka :) DIETA Do tego [...]
[...] ok, choć problemy pojawiły się przy uginaniu przedramion w 2 serii, ale jakoś dałam radę :) Za to plank jakoś dzisiaj wyjątkowo dobrze poszedł w porównaniu do ostatnich razy. Na oko to mało zjadłam chyba, ale cały dzień siedzę w domu i uczę się i jakoś tak nie myślałam nawet, żeby coś zjeść :/ Bierze mnie jakaś choroba, bo boli mnie gardło, [...]
[...] ale w świetle biegania niedzielnego to może być zły pomysł. Poćwiczę na ciężko. Zrobię tyle wyciśnięć 32 kg ile dam radę. Wet za wet. Po 1 na rękę, ale nie do odmowy. 2 - 3 razy po 1 powtórzeniu powinno wejść. Potem poleci: Push Press 4 x (1+2+3+4) Clean & Jerk 4 x (2+3+5) Snatch: Wypadło 9 minut. Nie wiem jak ja to zrobię :-) Kompleksy: Na 100% [...]
[...] pod ręką tylko 16-kg odważnika. Poprawne wykonanie faktycznie daje uczucia jakbyś całą Bułgarię przebiegł :-) Dzisiaj poćwiczę Hard Press - 5 x X 32,5 kg EH Po prostu po 5 razy podejdę pod kulę. Wycisnę to wycisnę. A jak nie to sobie posyczę :-) Kula musi zostać podniesiona kilka razy, a zatem: Push Press - 5 x (1:5) albo Jerk - 5 x (1:5) albo [...]
Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]
[...] 9.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi przerwy pomiedzy [...]
[...] za 50 gram. W takim wypadku analogiczna ilość białka, którą trzeba dokupić. Powtarzamy równanie 20 + 30 = 50 Śledź 45-75. (a jak chcesz być obiektywny, to podziel tę ilość razy 5, bo tyle się realnie przyswoi z powodu wysokiej koncentracji) Nadal się upierasz, że nie każdego, kogo stać na o3 w kapsach (pomijam, że 95 % ludzi z forum je o3 [...]
[...] jednak zapas był mniejszy, ale był. A że apetyt rośnie w miarę jedzenia (przy czym muszę zaznaczyć, że czułem się na siłach), to spróbowałem się z 65 kg. Poszło tylko 5 razy (wiem, wiem, na filmiku ewidentnie widać pomoc w końcówce, ale jako że jestem pewien, że ponad połowa ruchu była „moja”, to sobie zaokrągliłem %-), co by ego połechtać [...]
[...] plan. Może nawet trochę zbyt chytry. Miskę na popołudnie rozbiję na dwa posiłki żeby ciągle mieć zajęcie dla metabolizmu. Jak mnie przetrzymają z posiłkiem to zjem dwa razy. Jak nie to obie porcje zostaną wchłonięte od razu. Keto ma to do siebie, że tłuszcz i białko zabijają łaknienie, a i żołądek skurczył się prawdopodobnie znacznie (to [...]
[...] na ławce siedząc 10x7kg/5+5x7kg/3+2x7kg 5. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x5kg/8x5kg/8x5kg 6. wspiecia na palce stojąc (3 pozycje stóp, ciężar własny) 3 razy 15 powtórzeń na każdą pozycje Rozciąganie: ok 10-15 min 20 minut bieżnia - starałam się zmieniać prędkości i nachylenie, raz intensywniej raz wolniej. Komentarz: [...]
KANwa/Masa/Rekompozycja
